Mi történik a testünkben alvás közben?
- Sejtregeneráció: Éjszaka olyan helyreállító folyamatok indulnak el, amelyek segítik a sejtek megújulását.
- Gyógyulás és immunerősítés: Az alvás támogatja az immunrendszert, így hatékonyabban védekezhetünk a betegségekkel szemben.
- Energiaraktárak feltöltése: Alvás közben a testünk energiát gyűjt, ami elengedhetetlen a másnapi teljesítőképességhez.
- Hormonális egyensúly fenntartása: Az alvás segít szabályozni a hormonokat, különösen a stresszhormonokat, ami a testi-lelki egyensúlyhoz fontos.
Mit tehetsz a jobb alvásért?
- Tartsd be a 7-9 órás alvási időt: Ez az időtartam támogatja a teljes regenerációt és a pihentető alvást.
- Alakíts ki egy esti rutint: Olvasás, meditáció, vagy egy kellemes fürdő segíthet az ellazulásban és az elalvás előkészítésében.
- Ragaszkodj állandó lefekvési és ébredési időkhöz: Ez stabilizálja a biológiai órádat és segít mélyebben aludni.
Mit ne tegyél lefekvés előtt?
- Kerüld a kékfényt kibocsátó eszközöket! A képernyők gátolják a melatonin termelését, ami megnehezíti az elalvást.
- Ne eddz késő este: Az edzés felpörgetheti a testet, így később nehezebben tudsz lenyugodni és elaludni.
- Ne egyél nehéz ételeket lefekvés előtt: Ez megterheli az emésztést és rontja az alvás minőségét.
Vajon jó minőségű az alvásod?
Ahhoz, hogy megtudd, valóban jól alszol-e, érdemes figyelni néhány fontos jelre:
- Elalvási idő: Ideális esetben 30 percen belül el kellene aludnod. Ha ennél tovább tart, az alvásminőségeden lehet javítani.
- Felébredés éjszaka: Egy-két alkalommal természetes lehet, de ha rendszeresen felébredsz, vagy nehezen alszol vissza, érdemes változtatni a szokásaidon.
- Reggeli ébredés: Ha reggel kipihentnek és felfrissültnek érzed magad, akkor valószínűleg megfelelő az alvásod. Ha viszont fáradtan ébredsz, annak oka lehet túl sok stressz, helytelen étkezés, kékfénynek való kitettség, dehidratáció, vagy akár a hálószoba hőmérséklete is.
Az alvás minősége és a táplálkozás kapcsolata:
Étkezéseid időzítése és a kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszanak az alvás minőségében. Ha figyelembe veszed a saját cirkadián ritmusodat, és gondoskodsz a megfelelő tápanyagbevitelről, azzal elősegíted a nyugodt éjszakai pihenést és az energikus ébredést.
A pihentető alvás tehát nemcsak az energiaszintedet adja vissza, hanem az egészséges életmód alapja is, amelyet a szervezet és a bőr egyaránt meghálál. leszel, hanem a bőröd is meghálálja a rendszeres aktivitást, hiszen belső ragyogásod kifelé is sugároz majd.
Ozvald Imola
@imolaegeszsegkirakos
@egeszsegkirakos_imola
www.egeszsegkirakos.hu
